傳媒採訪主頁 你常感焦慮嗎?

text 香港催眠醫師及心理治療師公會主席 連峻

由起床開始,已憂心趕不到巴士而遲到;匆匆忙忙出門,又擔心沒有鎖好門窗及關水喉.面對工作,時刻擔驚受怕,出錯老闆責罵.晚上噩夢連連,已不知多久沒試過一覺睡到天明.如果伙都知想自己是否有過度焦慮,請回答以下問題:

1．無緣無故地感到害怕，容易心煩意亂或覺得驚恐。
A.沒有或很少 B.有時 C.經常D.絕大部分時間

2．覺得心跳很快。
A.沒有或很少 B.有時 C.經常D.絕大部分時間

3．常做惡夢。
A.沒有或很少 B.有時 C.經常D.絕大部分時間

4．覺得容易疲倦。
A.沒有或很少 B.有時 C.經常D.絕大部分時間

5．經常要小便。
A.沒有或很少 B.有時 C.經常D.絕大部分時間

6．會因頭痛而苦惱。
A.沒有或很少 B.有時 C.經常D.絕大部分時間

7．會因胃痛和消化不良而苦惱。
A.沒有或很少 B.有時 C.經常D.絕大部分時間

8．手腳久不久便會發抖打顫。
A.沒有或很少 B.有時 C.經常D.絕大部分時間

9．有時便會臉紅發熱。
A.沒有或很少 B.有時 C.經常D.絕大部分時間

10．常常覺得自己可能將會有精神病。
A.沒有或很少 B.有時 C.經常D.絕大部分時間

計分方法
A: 1分 B:2分 C: 3分 D:4分

30分以上:焦慮開始與你為伴。現代人往往因工作壓力大而產生焦慮，但若言沒有壓力又可能鬆懈下來。

1. 放低工作幾分鐘
當發現自己開始有焦慮的產生，常常心感驚恐，就盡可能將工作放下，即使是幾分鐘時間也好，讓緊張的情緒稍稍放鬆，並做一些紓展筋骨的小動作。

2. 放一兩天假期
最好當然可以放一兩天假，把工作暫時放低。

3. 想一些正面事情
又或是晚上臨睡前給自己三兩分鐘時間冥想一下，想一些正面開心的事情，這樣雖不至於可將手頭上的工作解決，但最重要的是可以即時充充電。

資料來源 　 摘自 　U Magazine 2005年12月16日 003期
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