若果跟你說不睡覺會致死的話，你可能會覺得很誇張。然而，不談生理上的影響，從社會上而言，很多交通意下和工作過度引致的倫常慘劇，都無不跟睡眠不足扯上關係。所以，無論你有多忙，工作量有多大，也請你在累時睡一睡。
睡眠的３個階段
不要以為睡眠只是一個合上眼然後發夢的活動，其實人在睡覺時，睡眠會分成３個階段。分別是淺睡期(shallow sleep)、快速動眼期(REM
sleep)及深睡期( NREM sleep)。在每一晚的睡眠中，至少有4至6次的循環。每個週期開始時有大約15分鐘的淺睡期，然後進入快速動眼期與深睡期的交替階段。
人人也發夢
每次睡眠，若果要進入深睡期，必先經過快速動眼期，亦即是說每個人都會發夢。那為什麼有人會不記得自己所發的夢呢？臨床催眠學家連峻先生表示，不記得所發的夢是因為深睡期遠遠比快速動期長，亦即是人的大腦得到較長時間的休息。所以，不記得夢境是一件好事呢！
睡眠各時間的交替
在深睡期，因為大腦細胞幾乎全部休息，所以不容易被叫醒；而快速動眼期，又稱多夢期，眼晴會不斷轉動，並且會發夢。這時期大腦部分細胞在活動，部分在休息，所以比深睡期容易被叫醒。在一晚的睡眠中，淺睡期與深睡期的交替次數各有數次，每次從幾分鐘到40分鐘不等。
9成在職人士睡眠不足
香港大學在2003年發表了一民意研究計劃名為「香港在職人士睡眠質量調查」。調查發現在1,032位被訪者中，92%的香港在職人士有睡眠不足的徵狀，其中61%的被訪者在睡眠過程中至少睡醒一次。可見，很多在職人士除了睡得不足外，他們的睡眠質素亦不算好。
睡眠不足個案
一大堆的數據，大家可能未具體感受到睡眠不足的後遺症。從事基層醫療20多年，家庭醫學專科醫生葉傑權，便跟讀者分享一個個案：「曾經試過有一個20多歲的青年人，來到我的診所看普通的傷風感冒。怎料，他一走進診所，便暈倒在地上。後來把他送到醫院，才知道他身兼兩職，一天只睡3至
４小時。」其實，醫學界沒有明確指標要睡多久才是合適，但是每個人都可以靠觀察自己去找出答案。
自我監察睡眠質素
美國康乃爾大學心理學教授Dr. James Maas在他的暢銷書籍<<Power Sleep>>中訂立了7大條「睡眠不足徵狀測試問題」，讓讀者可自我監察睡眠是否足夠，大家可以看看以下的問題，若答案有超過3個「是」，那你就要正視你的睡眠問題了。
１） 你經常要在周末的早上多睡數小時。
２） 你經常要用鬧鐘、或者由其他人喚醒你才能在原本的時間起床。
３） 你有時在駕車的時候很渴睡。
４） 你經常在看電視曷無意間睡著。
５） 你早上通常要掙扎一段時間才肯起床。
６） 你經常會在沈悶的會議或講座中無意間睡著。
７） 在吃飽午飯或晚飯稍作休息的時候，你經常會不經意地睡著了。
臨睡前的儀式
每個人都有慣性，而這些習慣不多不少會影響人的心理，就好像有些人慣了睡自己的枕頭，所以去了外地旅遊時，便會睡不著一樣。所以，葉傑權醫生建議，可以養成臨睡前做一些儀式的習慣。例如：可以做些簡單並重複的深呼吸動作，讓身心得以鬆馳。又或者習慣在臨睡前看一本你認為很悶的書，從單調沉悶中令自己入睡。只要持續這些習慣及儀式，心理上便會知道自己應該要去睡，那麼便令自己較易入睡了。
環境的佈置
光線：以自然的光為主。因為人的生理時鐘對光線十分敏感，每天不同的光線對人的生活節奏有著非常大的影響，所以，若果你不怕黑，盡量可能讓自己在黑暗的環境下睡覺。而每天睡醒最好是讓早上的晨光弄醒，這才能保持人體睡眠的規律。
溫度：最舒適的睡眠溫度是22oC 至24oC。太熱或太冷都令人很便睡醒。
空氣：室內的空氣應流通，尤其是在冬天，不應把門窗都緊閉。空氣流通，對於一些患有呼吸性疾病的人來說，是很有幫助的。
床寢：枕頭、床褥及被鋪都可以舒適為主。而舒適的定義是因人而異，所以自己得細心選擇。色調方面可以以柔和為主，減少顏色的強烈對比，亦可減對眼部的刺激。
消除坊間的誤解
坊間對促進睡眠的方法有很多，然而卻不是所有都有醫學根據。例如，臨睡前泡個熱水澡或飲杯熱手奶，都不是令人容易入睡的方法。臨床心理學家連峻先生認為，熱水澡會令人體的血液加速運行，心臟加快跳動，對於睡眠前應保持鬆弛狀剛剛相反；而牛奶裡並沒有特別令人安睡的成份，反而飲得太多會因為內急而要半夜起床呢！
