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改善失眠

工作壓力致失眠最普遍
都市人生活急速緊張，不少人都有失眠或睡眠質素欠佳問題。臨床催眠學家及心理學博士連峻表示，因工作壓力引致的失眠狀況最普遍，而受情感或健康問題影響的情況則為其次，他說：「失眠主要分兩種，分別是睡不好和睡不?，如出現半夜時常醒來，醒來後又難以再次入睡、睡覺期間經常發夢、睡醒後仍感倦怠等情況，均屬睡眠失調，睡眠質素受到不同程度的影響。」連博士強調，雖然短時期的失眠不會影響健康，但若失眠持續，會導致注意力和記憶力下降，影響日間工作和學習表現，嚴重的更會令身體免疫力，影響健康。
 
進入深睡期 先要發夢
不少人以為發夢代表睡覺質素不佳，一夜無夢才叫睡得好，其實此說法並不正確。連博士解釋：「人在睡覺時大致分成3個階段，分別為淺睡期、快速動眼期和深睡期，而在每一晚的睡眠中，一般會有4至5次循環，即每個循環的頭15分鐘為淺睡期，然後進入快速動眼期和深睡期的交替階段。而每次睡眠，若要進入深睡期，必需先經過快速動眼期，即是說每個人都會發夢。」雖然人人每晚都會發夢，但有些人在睡醒後會忘記自己的夢境，有些人卻不，連博士稱：「睡醒後忘記了自己曾發的夢，表示深睡期比快速動眼期長，大腦得到較長時間休息，相反對夢境清晰，深睡期時間較短，代表睡眠質素較差。」因此，醒來後不記得夢境，絕對是一件好事。

睡前兩小時多做輕鬆事
睡眠習慣人人不同，但有些習慣或多或少會影響人的心理，甚至不利入睡，連博士說：「有時失眠問題不一定與心理有關，可能與日常生活習慣影響，例如枕頭過高或過扁、吃宵夜、沖熱水涼，或是做劇烈運動，如跑步和踢波等，都會令身體機能不停地運作，或是處於亢奮狀態，因而難以入眠。」想提升睡眠質素，就要讓身體全面進入輕鬆狀態，尤其是在睡前兩小時不應進食和做劇烈運動，「別以為睡不?喝杯熱牛奶可有助入睡，其實恰恰相反，任何食物都需要時間消化，當身體機能仍在不停運作，大腦同時亦在工作中，因而更難入眠。」

連博士續稱，想盡快進入夢鄉，建議培養一些睡前習慣，例如做簡單的伸展和呼吸運動、看數節沉悶的小說、聽平和的輕音樂等，讓自己慢慢進入睡眠狀態。此外，臨睡前盡量不去想工作、煩惱或複雜的事情，對睡眠也有良好的幫助。

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資料來源 　 摘自 　2013年10月TVB 周刊