Text: 鎧鏘
根據一項睡眠調查發現，有九成多的人有失眠情況，女性更接近七成。不說不知，睡眠對女性尤其重要，因為睡眠不足會導致提早衰老，皺紋早早出現，
而且更會令免疫力下降，思考遲緩，直接影響日常工作表現，所以如果妳經常有失眠的情況出現，千萬不要掉以輕心，但也不要過份憂心，因為今期將會為你解開失眠的原因，以及讓你擁有甜睡方法。
失眠成因有很多，有些人失眠是因為藥物或情緒病而引攻，但大部份人都找不到原因。「除了那些因藥物導致失眠的人外，一般人在改善了睡眠衛生後都可以睡一覺好，我不鼓勵一遇到失眠便立刻靠食安眠藥來解決，這是治標不治本的做法，並沒有徹底找出病因，長期依賴藥物一旦停止失眠會更嚴重。而一些患情緒病患者，更可能因為食安眠藥遮蓋了這種病徵，延誤了治療。」家庭醫生關嘉美解釋。現在流行節食減肥也是原因之一，因為還未吃飽，腸胃未得到滿足，令人難以入睡，她建議提早在八時前進食晚餐，飽滿程度約為七八成，這樣可以讓腸胃有足夠時間消化，也可以飽暖地入睡。
而經常面對失眠病人求助的臨床催眠醫師連峻表示，來尋求協助的人多數是因為工作壓力及人際關係出現問題，令到情緒繃緊無法入睡。「當夜深夜闌人靜時，四周沒有騷擾，所以一旦想到工作上問題運用到邏輯思考時，便會更集中更投入，腦袋愈想愈興奮於是更難成眠。」
「深睡恢復體力」
要解決失眠煩惱，首先要明白睡眠到底是怎樣的一回事。睡眠分為三段，分別為淺睡、深睡和快速動眼期（REM），REM是做夢時段，而深睡大約為九十分鐘，也是身心正式休息、修補和恢復體力的重要時間，若一些人經常在一晚之內醒來兩次或以上，他們可能根本沒有經歷深睡，醒來仍會覺得十分疲累。但也有一種情況是睡眠時間不多，但中間並沒有醒來，並曾經進入過無夢的深睡狀態，所以醒來便覺得精力充沛。
而失眠是指有入睡困難、睡眠中斷並突然醒來、清晨早醒的情況，可能是短暫性，但若一星期三次以上而且是長時期的，便是慢性失眠。失眠患者會產生日間功能障礙，包括思考能力減退、警覺力與判斷力下降，面對壓力時會表現得無所適從，甚至混亂。在外表而言對女性影響尤其大，因為失眠會令皮膚微血管得不到充足血液，由於皮膚細胞缺乏營養，新陳代謝受阻，導致皮膚提早衰老出現皺紋。
失眠易患病
失眠也會令扺抗力下降，容易患上感冒、傳染病、腸胃病等。美國佛羅里達州大學曾經做過一項研究，對失眠者施行催眠令他們休息後，他們血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯升高，而且在日常生活壓力面前可表現出更強的自信、自尊和分析力。
若有一天你突然患上失眠，先不要焦躁憂慮，因為愈急於令自己入睡反而會適得其反，可先從睡眠衛生入手，以下便是一些製造優質睡眠的貼士。
1 避免在睡前飲用含咖啡因的飲品，最好在四點前吃。牛奶、吞拿魚、黃豆、雞肉、雞蛋，含有豐富的L色氨酸 （L.tryptophan），它能有類似催眠作用。
2 睡前沖一個暖水浴，有助放鬆肌肉。
3 在床上不要做其他事，例如閱讀、看文件或講電話。
4 待有睡意時才上床睡覺，否則看一本內容很悶的書或電影，令自己產生睡意。
5 睡眠環境要舒適，不應過冷或過熱。
6 氣氛要寧靜，避免太光亮。
7 睡前聽音樂或做輕鬆的事情，避免做劇烈運動。
8 睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠。
9 避免日夜顛倒或作息不定。
同時，一個簡單的「忍氣」方法也可以有助鎮靜情緒的效果，先緩慢地深呼吸三次，每次都盡量把氣完全吐出來，在第三次吐氣完畢便停止呼吸直到忍不住為止。這方法可以把二氧化碳集中在血液中，紓緩情緒。
如果上述方法都不能令你順利入睡的話，關嘉美醫生建議使用「定鏡想像法」，先在腦海中選定一個你喜歡的畫面，最好是一些大自然景象，但必須是不動的影像，關燈合上眼在腦海中想著這幅圖畫，慢慢便可進入夢鄉。
「催」你入「眠」
催眠也是一種可以助你入睡的另類方法，根據臨床催眠醫師連峻表示，催眠可以有助失眠患者放下日間的壓力、煩惱，令他們容易入睡，催眠是利用人清醒與睡眠之間朦朧的意識，透過傾談來釋放患者的不安情緒，或面對困難，整個過程被
催眠的人都是有意識的，醒來也可以記得曾經發生過甚麼事，但卻感到「好像」己解決了問題一樣，心結得到解開，便可安心入睡。
資料來源 摘錄自《姊妹》776期
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