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都市人，放鬆D

精神健康 撰文：周子欣 攝影： 設計甄景樂

揹負著壓力的日子，是不少香港人正在過的生活。近年愈來愈多人喜歡用較「軟性」的心理治療方法抒發緊張情緒，比如音樂、香薰、寵物治療等。心理學博士連峻博士給各位一些選擇相關療程及產品的小貼士，以免大家作了無謂的投資，亦阻礙得到真正的治療。

發洩情緒舒減緊張
當釋放的壓力不及接收的多時，身心就易垮倒，情緒問題一觸即發。若你是「緊張大師」，常感難以放鬆、精神受困擾，但又未至於嚴重到要看精神科醫生，不妨試試一些軟性的心理治療方法，例如香薰、音樂、寵物、瑜伽、氣功、冥想等多種療法，目的都是幫助身心鬆弛，讓負面情緒得以適當發洩，以減少精神緊張，及因而引致的精神疾病。

報名前先問清楚
哪種方法才適合自己？連峻博士表示，最好是先查資料再親身嘗試。由於療效因人而異，非常主觀，即使有朋友曾試過有用但未必能切合自己需要。建議報名前先向有關機構查詢以下細節，再配合個人需要選合適的方法，也可請心理治療師提供意見。
． 治療需要多長時間？
． 治療完成後效果多顯著？
． 需進行多少次治療？
． 所需多少費用？
． 導師有何專業資格？

價錢有平有貴點揀？
坊間提供香薰、音樂等治療的機構增加，療程內容差不多，收費卻差非常多！究竟該選較貴的抑或較經濟的？連博士指出，由於本港現未有嚴格規管治療師的專業資格、療程費用和療效，故價錢彈性很大，一次療程可由數十元至數百元不等，一般由社區團體舉辦的療程較經濟。無論參加私人機構或社區團體的療程，為保障起見建議先了解導師質素，查詢其專業資格、所屬工會及其工會的入會要求等資料。不過無論導師是否「夠班」，大前提還是以自覺是否有效最重要。

導師「無料到」誤治療
參加了一段時間仍未見效，或是療程不適合自己，也有機會是導師「無料到」，使之未能發揮其功效，雖不至會令病情惡化，卻延誤得到真正治療的機會。

香薰治療
香薰作用並非純粹「香」這麼簡單，它具實際的藥用治療功能，視乎不同原材料而發揮其特殊效用，常用作改善失眠、鬆弛神經，當中以玫瑰花、薰衣草、橙的效用為佳，可以按摩、聞氣、食用、沐浴等形式進行治療。

塗?聞氣最見效
市面上標寫著「香薰」的產品種類繁多，包括香薰油、番?、蠟燭、沐浴用品……

連博士指在多款製品中，以氣化和皮膚接觸的產品如按摩油、精華油、香水等功效較理想，食用形式例如製成茶、?包等療效一般較弱。注意香薰產品並不是隨便加入植物產生香味就代表有治療功效。

揀選草本產品
即使是同類型產品，價錢差距亦會很大。為免購買後才知產品無效，連博士建議在選購時問清楚產品是否香薰草本。留意不少售價便宜的沐浴液、番?常是人工製造，只有化學香味卻無藥用療效，售價一般便宜很多。香薰草本才具實效，價錢較貴，因所用的原材料份量很多。舉例說每滴玫瑰香薰精華液，可用上數百朵玫瑰花製造。

何時見效？
以香薰油按摩為例，一般能即時發揮放鬆之效，並且感到舒服，不會敏感。若以回家聞氣的方式，約一至兩星期應會有效果。

薰衣草香薰常用於改善失眠問題上，臨睡前使用薰衣草香薰產品或能助你更舒服入眠。

音樂治療
如你在社交場合、多人地方、作公眾演說時容易標冷汗、手心出汗、咬手指，很容易覺得緊張，常有焦慮表現，甚至情緒失控，例如突然大嗌，若因而受困擾可接受音樂治療，讓緊張情緒得到適當發洩，也幫助你在以後日子裡穩定心情。

不懂樂器也可以
音樂治療主要包括聽音樂、使用樂器抒發，著重用樂器製造聲音，就算不懂演奏樂器也無緊要，舉例說用鼓敲打、用三角鈴敲擊出「叮叮叮」聲等，也是發洩情緒的一種方法，培養出讓自己感到放鬆的環境和氣氛，日後如感緊張不安時製造同樣聲音可助你放鬆。

音樂牽動情緒，想製造讓自己感舒服的環境，平日可多播放柔和、緩慢的音樂，緊張情緒也因而減慢節奏。

何時見效？
一般兩至三次治療已見效。

寵物治療
寵物逗得人歡心，狗醫生近年在本港開始流行，主要擔當探訪病友、提供娛樂和慰藉的角色，讓病者短暫忘記病痛，及提供正面的回憶片段。此為其中一種用寵物作治療的方法。另一種是訓練自己家中犬隻進行治療，作用是為主人提供娛樂，學識主動地?主人開心，例如會撩主人玩、自己撿起物件給主人等。

何時見效？
狗醫生的探訪可提供即時快樂，如家中犬隻接受訓練需較長時間。

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資料來源 　 摘自 　BetterHealth 2012年4月